ש. פתיחה
טלפונים
עלון
לוחות
פורומים
ד. שירות
ק. שירות
חירוםאתגר הפלאנק 9.04.2016
10/04/2016 09:54
תודה לכל מי שהגיע!
64 חברי הקיבוץ וחברים נוספים הגיעו כדי לקחת חלק באתגר הפלאנק.
תודה רבה לעידו שילה על התמונות.
מהם היתרונות של תרגיל הפלאנק?
חיזוק שרירי הליבה של הבטן
הפחתת כאבי גב
גמישות
משפר את היציבה
אתגר 30 ימים של פלאנק!
יום 1 – 20 שניות
יום 2 – 20 שניות
יום 3 – 30 שניות
יום 4 – 30 שניות
יום 5 – 40 שניות
יום 6 – מנוחה
יום 7 – 45 שניות
יום 8 – 45 שניות
יום 9 – 60 שניות
יום 10 – 60 שניות
יום 11 – 60 שניות
יום 12 – 90 שניות
יום 13 – מנוחה
יום 14 – 90 שניות
יום 15 – 90 שניות
יום 16 – 120 שניות
יום 17 – 120 שניות
יום 18 – 150 שניות
יום 19 – מנוחה
יום 20 – 150 שניות
יום 21 – 150 שניות
יום 22 – 180 שניות
יום 23 – 180 שניות
יום 24 – 210 שניות
יום 25 – 210 שניות
יום 26 – מנוחה
יום 27 – 240 שניות
יום 28 – 240 שניות
יום 29 – 270 שניות
יום 30 – פלאנק כמה זמן שאתם יכולים!
חיזוק שרירי הליבה של הבטן
הפחתת כאבי גב
גמישות
משפר את היציבה
אתגר 30 ימים של פלאנק!
יום 1 – 20 שניות
יום 2 – 20 שניות
יום 3 – 30 שניות
יום 4 – 30 שניות
יום 5 – 40 שניות
יום 6 – מנוחה
יום 7 – 45 שניות
יום 8 – 45 שניות
יום 9 – 60 שניות
יום 10 – 60 שניות
יום 11 – 60 שניות
יום 12 – 90 שניות
יום 13 – מנוחה
יום 14 – 90 שניות
יום 15 – 90 שניות
יום 16 – 120 שניות
יום 17 – 120 שניות
יום 18 – 150 שניות
יום 19 – מנוחה
יום 20 – 150 שניות
יום 21 – 150 שניות
יום 22 – 180 שניות
יום 23 – 180 שניות
יום 24 – 210 שניות
יום 25 – 210 שניות
יום 26 – מנוחה
יום 27 – 240 שניות
יום 28 – 240 שניות
יום 29 – 270 שניות
יום 30 – פלאנק כמה זמן שאתם יכולים!
